आंखों की देखभाल कैसे करें? घरेलू उपाय और सही खानपान

हमारी आंखें शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। अगर आंखें स्वस्थ न रहें, तो रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित हो सकती है। आजकल लगातार मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल करने की वजह से आंखों पर दबाव बढ़ रहा है, जिससे आंखों की रोशनी कमजोर हो सकती है।

अगर आप लंबे समय तक अपनी आंखों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो सही लाइफस्टाइल, संतुलित खानपान और नियमित देखभाल बेहद जरूरी है।

आंखों की देखभाल कैसे करें?

नियमित नेत्र जांच करवाएं

अपनी आंखों की नियमित जांच करवाना जरूरी है ताकि किसी भी समस्या का समय रहते पता चल सके।

• 20–30 वर्ष की उम्र में हर 5–10 साल में जांच
• 40–65 वर्ष की उम्र में हर 2–4 साल में जांच
• 65 वर्ष के बाद हर 1–2 साल में जांच

यदि पहले से कोई समस्या है तो डॉक्टर की सलाह अनुसार जांच करवाएं।

सोने से पहले आंखों का मेकअप हटाएं

अगर आप आंखों पर मेकअप लगाते हैं तो रात में उसे हटाकर ही सोएं।

• मस्कारा या आईलाइनर लगाकर न सोएं
• इससे संक्रमण और गुहेरी का खतरा बढ़ सकता है
• मेकअप रिमूवर का इस्तेमाल करें

स्क्रीन टाइम कम करें

लंबे समय तक मोबाइल, टीवी या लैपटॉप देखने से आंखों पर तनाव बढ़ता है।

• हर 20 मिनट बाद ब्रेक लें
• स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखें
• पर्याप्त दूरी बनाकर रखें

आंखों की एक्सरसाइज

नियमित आंखों की एक्सरसाइज करने से आंखों की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।

• ऊपर देखें और फिर नीचे देखें
• दाएं देखें और फिर बाएं देखें
• आंखों को गोल घुमाएं
• कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद करें

रोजाना 5–10 मिनट यह एक्सरसाइज करें।

आंखों के लिए क्या खाएं?

हरी पत्तेदार सब्जियां

विटामिन A आंखों के लिए बहुत जरूरी है।

• पालक
• मेथी
• पुदीना
• बथुआ
• सेम

फल

विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

• अमरूद
• संतरा
• अनानास
• तरबूज
• अंगूर

ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स आंखों की रोशनी बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं।

• किशमिश
• बादाम
• सूखी खुबानी

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

जिंक आंखों को विटामिन A का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है।

• मूंगफली
• दही
• तिल
• कोको पाउडर
• डार्क चॉकलेट

अंडा और मछली

• अंडे में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं जो आंखों के लिए फायदेमंद हैं।
• मछली में ओमेगा 3 होता है जो आंखों की रोशनी बेहतर रखने में मदद करता है।

बादाम वाला दूध

• हफ्ते में 2–3 बार बादाम वाला दूध पीने से विटामिन E मिलता है, जो आंखों की सुरक्षा करता है।

आंखों की देखभाल के घरेलू उपाय

• ठंडे पानी से आंखें धोएं
• पर्याप्त नींद लें
• धूप में सनग्लास पहनें
• आंखों को बार-बार न रगड़ें
• ज्यादा पानी पिएं

कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

यदि आपको ये समस्याएं लगातार हो रही हैं:

• धुंधला दिखना
• आंखों में दर्द
• लालिमा
• लगातार पानी आना
• रोशनी में परेशानी

तो तुरंत Centre For Sight जैसे नेत्र विशेषज्ञ से संपर्क करें।

FAQs

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
हरी सब्जियां, फल, ड्राई फ्रूट्स, अंडा और मछली।

क्या मोबाइल ज्यादा चलाने से आंखें कमजोर होती हैं?
हाँ, लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों पर तनाव बढ़ सकता है।

आंखों के लिए कौन सा विटामिन जरूरी है?
विटामिन A, C, E और ओमेगा 3।

क्या आंखों की एक्सरसाइज फायदेमंद है?
हाँ, इससे आंखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।